Unsplash
Većina nas je upoznata s pojmom meditacija te njenim mnogobrojnim dobrobitima za um i tijelo.
U današnjoj ubrzanoj svakodnevici punoj stresa, žurbe i multitaskinga, meditiramo kako bismo uravnotežili tijelo i um te sretno i uspješno živjeli na privatnom i poslovnom području. Znanstveno je dokazano kako nam meditacija može pomoći protiv anksioznosti, stresa, depresije i drugih bolesti. Iako često povezana uz jogu i istočnjačke religije, meditacija se može prakticirati neovisno o fizičkom pokretu ili religiji. Meditacija je za sve dobi, neovisna o vremenu i mjestu na kojem se nalazimo. Prakticirati ju možemo od samog jutarnjeg buđenja. Umjesto provjeravanja e-mailova i poruka, možemo započeti dan osvješćivanjem tijela, laganim rastezanjem i meditacijom. Tijekom dana kada smo na poslu ili zatrpani poslom u bilo kojoj situaciji, možemo stati, vratiti se u tijelo i osvježiti um. Čak i kada smo u pokretu, na putu do posla ili u šetnji prirodom, uvijek možemo um dovesti u stanje meditacije. Navečer prije spavanja možemo završiti dan meditacijom orijentiranom na zahvalnost, duboko disanje i svjesno opuštanje tijela za bolji san. Ključ meditacije je ne odustajanje kada nam misli lutaju, ne očekivati brze rezultate te vjera da zaista svi mogu meditirati.
Unsplash
Iako postoje razne aplikacije i drugi oblici vođene meditacije na internetu, evo kako jednostavno sami možete početi meditirati odmah sada:
-
Smjestite se u udobni položaj koji god vama odgovara. Nemojte brinuti sjedite li uspravno ili je li vaša poza dovoljno dobra. Zatvorite oči i osjetite prostor oko sebe, zvukove koji vas okružuju, mirisi, temperaturu zraka. Doživite prostor u kojem se nalazite. Dišite.
-
Lagano počnite s mini analizom tijela i uma. Osvijestite svaki dio tijela posebno. Počnite od prstima na nogama i završite na tjemenu. Osjetite svaki dio tijela zasebno. Osjetite površinu koju tijelo dodiruje. Dišite.
-
Promotrite um i trenutno razmišljanje. Pustite misli da odu jednako onako kako su i došle, ne zadržavajte ih. Polako započnite produljivati svaki udah i izdah te usmjeravati svoje misli na opuštanje, tišinu i prizemljivanje.
-
Koncentrirajte se na svoju unutrašnjost i disanje. Ako vam misli odlutaju, pokušajte vizualizirati prirodu po vašoj želji, u kojoj uživate u tišini te ćete tako smanjiti obujam misli.
-
Smirite um i budite prisutni i svjesni sadašnjeg trenutka.
Ako ste upoznati s potpunim jogijskim disanjem ili ostalim tehnikama disanja (npr. nadi shodhana ili viloma) slobodno možete upotpuniti meditaciju koncentracijom na zadani cilj. Kada meditacija postane dio vašeg života, otvorit će se i više mogućnosti njene namjene. Naučit ćete kontrolirati um za razne prigode – svjesnu prehranu, ostvarivanje planova, lakši san, mijenjanje navika, ozdravljenje, pozitivnost i sve što si sami želite. Lijepo je nasmiješiti se i zahvaliti na kraju uspješne meditacije jer smo učinili nešto pozitivno za sebe.
Valentina Sadak
