Unsplash
Većina nas je upoznata s pojmom meditacija te njenim mnogobrojnim dobrobitima za um i tijelo.

Unsplash
- Smjestite se u udobni položaj koji god vama odgovara. Nemojte brinuti sjedite li uspravno ili je li vaša poza dovoljno dobra. Zatvorite oči i osjetite prostor oko sebe, zvukove koji vas okružuju, mirisi, temperaturu zraka. Doživite prostor u kojem se nalazite. Dišite.
- Lagano počnite s mini analizom tijela i uma. Osvijestite svaki dio tijela posebno. Počnite od prstima na nogama i završite na tjemenu. Osjetite svaki dio tijela zasebno. Osjetite površinu koju tijelo dodiruje. Dišite.
- Promotrite um i trenutno razmišljanje. Pustite misli da odu jednako onako kako su i došle, ne zadržavajte ih. Polako započnite produljivati svaki udah i izdah te usmjeravati svoje misli na opuštanje, tišinu i prizemljivanje.
- Koncentrirajte se na svoju unutrašnjost i disanje. Ako vam misli odlutaju, pokušajte vizualizirati prirodu po vašoj želji, u kojoj uživate u tišini te ćete tako smanjiti obujam misli.
- Smirite um i budite prisutni i svjesni sadašnjeg trenutka.
Ako ste upoznati s potpunim jogijskim disanjem ili ostalim tehnikama disanja (npr. nadi shodhana ili viloma) slobodno možete upotpuniti meditaciju koncentracijom na zadani cilj. Kada meditacija postane dio vašeg života, otvorit će se i više mogućnosti njene namjene. Naučit ćete kontrolirati um za razne prigode – svjesnu prehranu, ostvarivanje planova, lakši san, mijenjanje navika, ozdravljenje, pozitivnost i sve što si sami želite. Lijepo je nasmiješiti se i zahvaliti na kraju uspješne meditacije jer smo učinili nešto pozitivno za sebe.
Valentina Sadak